Є багато засобів захистити суглоби у повсякденному житті:
- Не сидіть довго в одній позі. Натомість – часто її змінюйте, вставайте, гуляйте, потягуйтесь...
- Зверніть увагу на висоту меблів, за якими ви працюєте (як вдома, так і на роботі).
- Уникайте носіння важких предметів; при носінні продуктових сумок рівномірно розподіліть вагу на обидві руки.
- Піднімаючи важкі предмети, згинайте коліна і піднімайте вагу якомога ближче до тіла.
- Замість м'якого, будь-якого матраца використовуйте середньої жорсткості, якісний, що добре підтримує хребет.
- Подбайте про те, щоб крісло або диван, на яких ви багато сидите, були добре профільовані і не дуже м'які.
- Носіть хороше взуття зі зручною устілкою та м'якою амортизуючою підошвою; це також стосується спортивного взуття (особливо для бігу).
- Досить поширеною і недооціненою проблемою, що викликає суглобові захворювання, є нерівномірна довжина обох ніг. Зверніться до лікаря-ортопеда, щоб переконатися, що у вас немає цієї проблеми. Лікар може порекомендувати в такій ситуації спеціальні ортопедичні устілки.
Отже: уникайте всього, що викликає надмірне навантаження на суглоби, а тим більше біль в суглобах! Пам'ятайте, що найбільше рекомендований помірний рух!
Які види спорту найкраще підходять для хворих суглобів?
Рекомендуються всі види, пов'язані з плавним рухом, та такі, що не вимагають надмірних зусиль. Слід уникати занять спортом на твердих поверхнях, що потребують різких рухів, швидкого уповільнення або прискорення. Коротше кажучи: багато руху - невеликі зусилля
Найкраще для суглобів підходять:
- скандинавська ходьба
- аеробні вправи в тренажерному залі (на велотренажері, орбітреку тощо)
- плавання і аква-аеробіка
- велоспорт
- бігові лижі
- спокійна гімнастика або йога, пілатес
- тай чі (китайська гімнастика)
Колаген - секрет здорових суглобів
Колаген – це один з білків, які мають істотне значення для нашого здоров'я.
Колаген, що міститься в організмах всіх хребетних, є основним будівельним матеріалом сполучної тканини. Це найпоширеніший білок в нашому організмі: на нього припадає понад 25% білків всього тіла. Це основний компонент хрящів, сухожиль, міжхребцевих дисків, кісток і кровоносних судин. Він відповідає за еластичність шкіри, його також можна знайти в рогівці ока. Він часто використовується в косметиці і в харчових добавках, що підтримують роботу суглобів.
Склад і типи колагену
Колаген належить до білків з волокнистою структурою. Його основними будівельними елементами є:
- пролін,
- гліцин,
- гідроксипролін, що міститься у великих кількостях в желатині,
- гідроксилізин, який можна знайти тільки в сполучній тканині.
В залежності від функції і місця появи ми виділяємо 12 типів колагену. У суглобних хрящах в основному присутній тип II.
Підвищена потреба в колагені
Природним джерелом колагену є їжа тваринного походження. У великих кількостях він міститься в желатині і в елементах сполучної тканини тварин (в шкірі і хрящах). Насичений колагеном і рекомендований спортивними дієтологами так званий "суп сили", готується на основі бульйону, приготованого з розпиляних яловичих кісток і курячих лапок. Однак, якщо до його складу також входить (крім італійського) яблучний оцет, то смак супу залишає бажати кращого.
Хорошим джерелом колагену є також харчові добавки, в яких цей білок найчастіше зустрічається у вигляді гідролізату – така форма характеризується хорошою засвоюваністю амінокислот, що містяться в ній. В якості харчової добавки колаген доступний як у вигляді монопрепаратів, так і у вигляді багатокомпонентних препаратів, до складу яких додатково входять хондроїтин, глюкозамін, гіалуронова кислота і, наприклад, вітамін С.
Колаген рекомендується, в першу чергу, фізично активним людям, що проходять реабілітацію після хвороби або травми опорно-рухового апарату, літнім людям, а також тим, хто страждає ожирінням та надмірною вагою.
Популярні запити
вітаміни для енергії, вітаміни для суглобів, електроліти порошок, вітаміни для підтримки імунітету, вітаміни для пам'яті, комплекс вітамінів для підтримки зору, вітаміни для діабетиків, вітаміни після 50, вітаміни для покращення травлення