Незважаючи на те, що можна запобігати і лікувати багато серцево-судинних захворювань, щорічно від них помирає близько 17 мільйонів чоловік. Значна кількість цих смертей пов'язана з палінням цигарок, що збільшує ризик смерті від ішемічної хвороби серця і цереброваскулярних захворювань в 2-3 рази. Ризики також зростають з віком і є більшми у чоловіків, ніж у жінок.
У курців загроза серцевих захворювань знижується на 50% у осіб, які кидають палити, а ризик захворювань серцево-судинної системи, в тому числі гострого інфаркту міокарда, інсульту та захворювань периферичних судин також поступово знижується і досягає стабільного, більш низького рівня протягом перших двох років після відмови від паління.
Існують і інші фактори, котрі можуть спричинити захворювання серцево-судинної системи. Під час підвищених розумових або фізичних навантажень, в стресових ситуаціях, при підвищеному артеріальному тиску, при ожирінні та діабеті ризик розвитку захворювання може зростати. Тим не менш, деякі фактори можна контролювати, і якщо ви знаходитесь в групі ризику, слід особливо подбати про здоров'я серцево-судинної системи.
Список факторів ризику
фактори, на які ми не впливаємо, але які зобов'язують нас особливо піклуватись про серце:
- чоловіча стать
- похилий вік
- сімейна схильність до серцевих хвороб
фактори, які можна ефективно обмежити:
- надмірна вага (особливо черевне ожиріння)
- артеріальна гіпертензія
- високий рівень холестерину
- діабет 2 типу
- паління
- відсутність регулярних фізичних навантажень
- зловживання алкоголем
Поради як можна запобігти серцево-судинним захворюванням
Ходьба, плавання, їзда на велосипеді
Варто проконсультуватися з лікарем щодо того, який вид рухової активності найбільше вам підходить. Важлива не інтенсивність, а постійність вправ. Регулярна, не менше 15 хвилин рухова активність значно підвищує ефективність роботи серця і захищає його від хвороб.
Здатність справлятися зі стресом і розслаблятися
Спокійне і раціональне ставлення до вимог професійного життя і особистих проблем. У знятті стресу допомагає планування професійних і повсякденних обов'язків та виділення часу на відпочинок (в залежності від інтересів, наприклад, заняття йогою, класична музика, живопис, сад, сауна тощо).
Відмова від паління
Через 2 роки після відмови від паління ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується до рівня, типового для людини, яка ніколи не була курцем.
Споживання знежирених і багатих вітамінами продуктів
Харчування, багате рослинними продуктами, безумовно корисніше, ніж те, в якому переважає велика кількість м'яса. Якщо ми не хочемо відмовлятися від м'яса, слід обмежити його і додатково вибирати тільки найбільш здорові його види, такі як риба або птиця.
Обмеження споживання солі і цукру
Звичайна сіль (хлорид натрію) може бути частково замінена калійною сіллю (хлорид калію). Це дозволяє знизити ризик гіпертонії. Люди, у яких гіпертонія є спадковою ознакою, повинні ще з молодості проходити регулярні обстеження. Решта людей такі обстеження повинні проводити щонайменше 2 рази на рік за призначенням лікаря.
Олії, багаті омега-3
У раціоні рекомендується вживати рапсову або лляну олію (котра містить значну кількість омега-3) та риб’ячий жир морської риби.
Обмеження споживання алкоголю.