Турбуючись про суглоби

Наступні поради стосуються як травм суглобів, так і захисту від них. Суглоби повинні бути захищені від сильного та однобічного навантаження. Потрібно уникати зусиль, які викликають біль.

Є багато засобів захистити суглоби у повсякденному житті:

• Не сидіть довго в одній позі. Натомість – часто її змінюйте, вставайте, гуляйте, потягуйтесь...
• Зверніть увагу на висоту меблів, за якими ви працюєте (як вдома, так і на роботі).
• Уникайте носіння важких предметів; при носінні продуктових сумок рівномірно розподіліть вагу на обидві руки.
• Піднімаючи важкі предмети, згинайте коліна і піднімайте вагу якомога ближче до тіла.
• Замість м'якого, будь-якого матраца використовуйте середньої жорсткості, якісний, що добре підтримує хребет.
• Подбайте про те, щоб крісло або диван, на яких ви багато сидите, були добре профільовані і не дуже м'які.
• Носіть хороше взуття зі зручною устілкою та м'якою амортизуючою підошвою; це також стосується спортивного взуття (особливо для бігу).
• Досить поширеною і недооціненою проблемою, що викликає суглобові захворювання, є нерівномірна довжина обох ніг. Зверніться до лікаря-ортопеда, щоб переконатися, що у вас немає цієї проблеми. Лікар може порекомендувати в такій ситуації спеціальні ортопедичні устілки.

Отже: уникайте всього, що викликає надмірне навантаження на суглоби, а тим більше біль в суглобах! Пам'ятайте, що найбільше рекомендований помірний рух!

Рекомендуються всі види, пов'язані з плавним рухом, та такі, що не вимагають надмірних зусиль. Слід уникати занять спортом на твердих поверхнях, що потребують різких рухів, швидкого уповільнення або прискорення. Коротше кажучи: багато руху - невеликі зусилля

Найкраще для суглобів підходять:

• скандинавська ходьба
• аеробні вправи в тренажерному залі (на велотренажері, орбітреку тощо)
• плавання і аква-аеробіка
• велоспорт
• бігові лижі
• спокійна гімнастика або йога, пілатес
• тай чі (китайська гімнастика)

Колаген – це один з білків, які мають істотне значення для нашого здоров'я.

Колаген, що міститься в організмах всіх хребетних, є основним будівельним матеріалом сполучної тканини. Це найпоширеніший білок в нашому організмі: на нього припадає понад 25% білків всього тіла. Це основний компонент хрящів, сухожиль, міжхребцевих дисків, кісток і кровоносних судин. Він відповідає за еластичність шкіри, його також можна знайти в рогівці ока. Він часто використовується в косметиці і в харчових добавках, що підтримують роботу суглобів.

Склад і типи колагену

Колаген належить до білків з волокнистою структурою. Його основними будівельними  елементами є:

• пролін,
• гліцин,
• гідроксипролін, що міститься у великих кількостях в желатині,
• гідроксилізин, який можна знайти тільки в сполучній тканині.

В залежності від функції і місця появи ми виділяємо 12 типів колагену. У суглобних хрящах в основному присутній тип II.

Підвищена потреба в колагені

Природним джерелом колагену є їжа тваринного походження. У великих кількостях він міститься в желатині і в елементах сполучної тканини тварин (в шкірі і хрящах). Насичений колагеном і рекомендований спортивними дієтологами так званий "суп сили", готується на основі бульйону, приготованого з розпиляних яловичих кісток і курячих лапок. Однак, якщо до його складу також входить (крім італійського) яблучний оцет, то смак супу залишає бажати кращого.

Хорошим джерелом колагену є також харчові добавки, в яких цей білок найчастіше зустрічається у вигляді гідролізату – така форма характеризується хорошою засвоюваністю амінокислот, що містяться в ній. В якості харчової добавки колаген доступний як у вигляді монопрепаратів, так і у вигляді багатокомпонентних препаратів, до складу яких додатково входять хондроїтин, глюкозамін, гіалуронова кислота і, наприклад, вітамін С.

Колаген рекомендується, в першу чергу, фізично активним людям, що проходять реабілітацію після хвороби або травми опорно-рухового апарату, літнім людям, а також тим, хто страждає ожирінням та надмірною вагою.