М’язи

Рух тіла здійснюється шляхом чергування напруги і розслаблення поперечних ребристих (скелетних) м'язів. Кожен м'яз складається з черевного м'яза, який на кінцівках переходить в сухожилля, прикріплені до суглобової системи. Коли м'яз напружується, вироблена м'язова сила передається через сухожилля на кістку, і суглоб рухається.

Щоб привести м'язи в рух, потрібна енергія, яку забезпечують обмінні процеси. Ці процеси можуть відбуватися в м'язах лише тоді, коли вони належним чином насичені киснем. Для цього використовується розвинена система кровоносних судин.

М'язи можуть нормально працювати лише тоді, коли правильно функціонує нервова система. З її допомогою м'язи взаємодіють з центральною нервовою системою, що необхідно для виконання кожного руху тіла.

Через наші органи чуття ми сприймаємо імпульси і відчуття (наприклад, тактильні), котрі через нервову систему скеровуються в мозок. Він реагує на них відповідними "наказами", які також через нервову систему передаються м'язам. На клітинному рівні електрохімічні імпульси в нервових клітинах запускають в клітинних мембранах м'язів відкриття "іонних воріт", а приплив іонів кальцію в клітину викликає тимчасову зміну структури м'язових білків та скорочення клітини.

Для плавного виконання більшості рухів необхідна взаємодія пари м'язів, що діють протилежно. М'яз-агоніст виконує певний рух, тоді як як його антагоніст відповідає за протилежний рух і дозволяє точно його контролювати. Залежно від передбачуваного напрямку руху один і той самий м'яз діє або як агоніст, або як антагоніст. Причому активний процес, що потребує енергії, - це завжди скорочення м'язу; розтягнення м'язу може відбуватися тільки пасивно.

• Якщо, наприклад, біцепс скорчується і згинає передпліччя в лікті, то одночасно протилежний м'яз-трицепс піддається розтягуванню.
• Коли передпліччя має повернутися у випрямлене положення, відбувається зворотна реакція. Тепер трицепс є агоністом, він стискає і випрямляє передпліччя, а біцепс як антагоніст розтягується.

Найпоширенішою причиною так званого "закисання" є тривалі або великі фізичні навантаження, до яких м'язи не звикли. Потім відбувається незначне пошкодження м'язових волокон, через що в них може просочуватись вода, якої з часом накопичується надто багато (набряки).

В результаті, протягом 1-3 днів після надмірних фізичних навантажень м'язове волокно набухає і залишається розтягнутим. Цей процес дає про себе знати у вигляді болю. М'яз в цей час чутливий на дотик і ослаблений.

Однак, саме виникнення мікропошкоджень не повинно бути шкідливим: адже завдяки цьому процесу можна нарощувати м'язову масу в бодібілдингу. Швидше за все, це пов'язано з відновленням м'язів, в результаті чого відновлюються товстіші та міцніші пучки м'язів (м'язових клітин).

Ось кілька порад щодо запобігання закисанню.

• Повільно збільшуйте зусилля і час тренування.
• Тренуйтесь регулярно і помірно.
• Не варто недооцінювати розтяжку до і після тренування.
• Обов'язково забезпечуйте свій організм достатньою кількістю води та електролітів (мінеральні солі: Ca, Mg, K, Na).

Розтяжка (stretching) - один з найкращих способів розслаблення м'язів і найкращий метод розминки перед тренуванням. Щоб зменшити дискомфорт від закисання:

• Виконайте легку гімнастику або вільну ходьбу.
• Розслаблююча ванна або масаж також допоможуть вашим м'язам.
• Відвідування сауни розслабить напружені м'язи та прискорить їх відновлення.

Більшість з нас знайомі з цим болем: мимовільне, хворобливе скорочення м'язів, або  м'язова судома. Найчастіше вражаються литкові і стегнові м'язи, відразу після екстремального навантаження або вночі. Причиною м'язової судоми є місцеве порушення обміну речовин у м'язах. При неправильному кровопостачанні м'язів порушується метаболізм, який в них відбувається, і м'язи не можуть правильно напружуватися і розслаблятися. Такий самий ефект викликає також низький вміст іонів калію і магнію в м'язах.

Іонний дисбаланс в м'язах викликає автоматичну, тривалу і сильну (болісну) судому м'язових волокон. Таку сильну судому також викликає затискання кровоносних судин всередині м'язу, і це ускладнює подачу кисню та поживних речовин. Чинники, що викликають болісні судоми:

• порушення водно-електролітного обміну (наприклад, в результаті потовиділення і відсутності поповнення електролітів, вживання діуретичних або проносних засобів),
• низьке споживання магнію або калію в раціоні,
• так зване «закислення» організму (кислотно-лужний дисбаланс),
• місцева м'язова гіпоксія (наприклад, в результаті стиснення у занадто тісному взутті, в результаті спортивної мікротравми або атеросклерозу судин),
• фізичні перенавантаження (напружене катання на лижах, скелелазіння, плавання),
• тепловий стрес (наприклад, стрибок у холодну воду).

У разі появи стійких судом за відсутності фізичних навантажень (наприклад, вночі), які не вдається усунути шляхом зміни харчування (більше магнію і калію), потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки причиною можуть бути проблеми з венозним кровообігом, щитовидною залозою, нирками або неврологічні захворювання. Також, напевно, треба буде пройти відповідне медичне обстеження, включаючи аналіз крові для визначення концентрації калію, магнію, заліза і кальцію. При появі м'язової судоми:

• змініть своє положення і спробуйте розтягнути скорочений м'яз, незважаючи на біль; розтягнення повинно тривати не менше 10-15 сек.,
• якщо це можливо, зробіть розігріваючий самомасаж м'язів, використовуючи ефірну олію із зігріваючим ефектом або мазі на основі ментолу чи камфори,
• може допомогти також гарячий душ
• не забудьте випити достатню кількість води і поповнити калій і магній в організмі.